健康人体的活动呈现24小时昼夜的生理节律,像人体的体温、脉搏 、血压、氧耗量、激素的分泌水平均存在昼夜的节律变化,而像这种近似时钟的结构,我们称之为“人体生物钟”。想知道你的身体每天都是怎么运作的吗?一天24小时身体都有不同的变化,现在就告诉你。, \8 j$ S1 [0 a) V+ ]
: z4 b R) w" Z# k “滴铃铃……”闹钟每天固定叫你起床,可是为什么很多人即使没有闹钟的铃声,也按时醒来呢?健康人体的活动呈现24小时昼夜的生理节律,像人体的体温、脉搏 、血压、氧耗量、激素的分泌水平均存在昼夜的节律变化,而像这种近似时钟的结构,我们称之为“人体生物钟”。那么人体24小时的生物钟都是怎样的呢?; l y5 @/ i, w3 s
6 G3 Z" g1 W" A+ k7 } 1点你已进入梦乡的时刻,处于轻睡眠,这时还是容易醒来,且多梦而敏感,尤其人对痛觉特别敏感。往往患有某类疾病时,此时就容易有察觉!1 V" C. Z& B* _8 y% [ E
5 l" r# i6 S9 ^$ g2 T7 {- I' V9 I 2点除了肝脏外,大部分器官工作停止。作为人体排毒的器官,人体要进行大扫除,把代谢的毒素排出体外。因此每天2点的时候应该进入深睡眠。如果未睡也不要饮用咖啡、茶、酒类刺激饮料,而应该选择水和牛奶。
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: L' g1 [4 C0 ]$ w% G8 K 3点全身休息状态,骨骼、肌肉和关节完全放松,此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态。
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4 d3 O3 z/ _! u% N+ n7 |# G 4点呼吸仍然很弱,血压处于更低的状态。供血量极少,有不少患者和体质差的人容易导致死亡。但此时听力很敏锐,稍有响动就会惊醒。此时急急忙忙起身就会导致头晕。. W9 f( A+ D! U1 {
5 F+ H& R) L8 \7 _% d 5点肾脏停止分泌工作。经历浅睡和深睡以后,此时起床很快就精神饱满。
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$ h* U% }% u' k 6点血压开始上升、心跳加快,所以不必睡懒觉。即使想睡,身体机能已经苏醒。由于大肠排毒活跃,5~7点期间应该喝一杯温凉水,俗称“排毒养生水”。便秘人群还可以添加蜂蜜一勺。
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7点人体免疫力增强,体温调节处在较低状态,可以进食早餐,而且小肠吸收营养好。' E, v$ ]) @( o, ]9 o: a
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8点肝脏的毒素排除,肝脏处于休整状态,禁饮酒。 f9 @$ o- E2 I# z. u; k; Q/ d) \
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9点精神活动能力高,对痛觉反应降低,心脏全力工作。/ F2 H) Y L0 f( N6 x7 K
4 ]& J J% U/ R, ^* l 10点精力充沛,人体处于最佳状态,也是一天中工作最好的时间。安排谈判或会议思维更活跃,将持续到午饭时间。如果进行健身锻炼也是效果明显。
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11点心脏有节奏活动,几乎感觉不到紧张的工作压力。人体不会轻易疲劳,不过谁在这时仅喝茶聊天,可谓是虚度一天中最清醒时刻。# t2 ]" D4 F% Y, C, ^$ n
4 Q9 [2 I7 ~3 h 12点全身总动员,减肥的大好时机,当然最好不要马上吃饭,而把它推迟半小时或者一小时。9 z8 P" Y1 A+ i5 r4 f4 {) z
; G; q, ~( z1 g5 ^ 13点人体的第二个低潮阶段。肝脏进入休息,血糖略微升高,上半天最佳时间已过,稍感疲倦,需要调整休息。
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14点精力减退,反应迟缓,血压与荷尔蒙分泌降低。
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% c7 z7 I; J [" k% m; X 15点人体器官较为敏感。比如嗅觉和味觉,人体重新走向正轨。% S* z1 ?' f$ J6 y/ k7 v7 W
' q2 E' l6 R1 Y1 s# n' x5 o 16点血糖升高医生称为“饭后糖尿病”。不过很短暂,不会造成疾病。) x* \/ o9 F9 l: R* p
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17点工作效率高,积极主动,健身者的训练量可增加。' W! n9 b: u( l% D# ^( {% Y
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18点人体痛感下降,兴奋度降低。
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4 I8 V4 p0 X1 c 19点血压上升,心理稳定性降低,人容易激动,往往情绪波动。这时进餐应该避免过于油腻,以青菜为主,避免油炸、烹炒。
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2 k( I! H8 x! d6 a, z' n2 o 20点体重一天的最大值,反应敏捷。0 ^- |: }1 g5 i% t! s5 ~
& {; m @4 Z" O* {1 R 21点人的记忆全天最好的状态,利用这段时间学习读书,兴趣较高,有效率,善于记忆课文背诵。& a7 d6 t- c, U% F
& a: \: D2 C% S( b3 t4 z4 P 22点血液的血球增加,体温下降,此时应安静或欣赏音乐,放松全身。
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. V! ^6 K X0 T3 c 23点如果没有必要,应上床准备休息。进行调整与恢复。同时准备进入肝脏调整期。对于睡眠质量偏差的人,此时必须应该休息。
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24点如果能在22点入睡,此时应该进入梦乡。不宜此时熬夜,会影响脊椎造血和肝脏解毒。新陈代谢为新的一天做准备。 |