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经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。% ?$ x: j3 M1 O# u" n$ s
4 z N m P6 U# t* ^ i 一、双肩
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" ?$ }& T2 z# M 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
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二、腹部) v8 |) s3 m0 N$ G7 _( N. |% x) l
2 ?4 D( o' B" }4 s& @6 S 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。- n8 b: r; r+ ]6 G# Q5 p3 Q+ x- m
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三、髋部和腹股沟4 T' u: Y4 U1 D; A
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这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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; a. C# \0 ?: z/ Y9 J 四、凯吉尔式练习- b) f# i" x- o" }- K) z2 v
9 c4 s9 r# z* ?# Q: w7 l* `; Q' c Kegel博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。) t h; ~3 i* K$ u; p- t
; E# ]- G$ {) }7 i 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
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第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。3 t2 R+ g- \0 O, ?' p) G
1 S* G1 f: w3 o$ _; G% l 第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。1 p! h0 S: b% i3 y' N
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上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮 |
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发表于 2010-8-27 23:12:11
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发表于 2010-8-28 20:42:09