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轻松男人的减压处方

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发表于 2010-2-16 09:57:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
在现代社会里,男性一般都扮演着多重身份,社会、家庭对他们的期望极高。他们在单位是骨干,在家里是支柱,既要投身于职场竞争,又要解决家庭琐事,精神压力之大可想而知。但多数情况下,男性不善倾诉,以其他行为掩饰,不易觉察。男性应该警惕这种隐藏式抑郁症,定期清理心理垃圾,保证自己的身心健康。5 D9 p6 F" k) E; Q
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  研究男人抑郁症多年的治疗师李尔在美国心理学会年会中提出,大约近7成男性忧郁症患者未被诊断出来,男人惯以其他行为掩饰,李尔称之为“隐藏式忧郁症”。尤其是生活在中国都市的男人,注重面子,将精神利视为软弱、羞耻的象征,隐藏式忧郁症的男性人数可能不少。与女性比较愿意通过和好朋友聊天诉苦解郁相比,男人更愿意聚众聊天,话题也多与工作、国家大事有关。累积久了,情绪堆在心底,形同“闷烧锅效应”。
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  在心理门诊中,30~50岁男性的压力源,排首位的是工作与人际关系压力。其次是经济压力、婚姻家庭压力。除了这三座大山之外,自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等,都是中年男性的压力源之一。
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' E0 u( D* R7 Z. ]3 H1 M  30~40岁的男性正处于事业上决定性的上升期或转型期,容易对前途的不可控制性产生压力。
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  而40~50岁中年男性,往往事业已处于成熟期,这时,要如何保持优势,或希望突破瓶颈,是这个阶段男性的主要压力来源。同时,与上司、同事之间的人际关系,往往也构成工作压力的一部分。而作为一家之主,家庭经济负担为其带来的压力比女性更大。婚姻中的“审美疲劳”、“七年之痒”其实电与压力有关。长期承受压力的中年男性,平时就应该注意情绪调适,积极舒缓压力,放松身心。不管平时有没有突出的压力源,一些突发的生活事件,也会成为诱发精神疾患的导火线。所以在这种情况下,应特别留意其情绪波动及各项生理指标。
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  最常见:抑郁、焦虑! D5 \9 E4 @( L' H
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  对于中年男性,各种精神障碍皆有可能发生,如强迫症、应急障碍等,但总的来说,抑郁、焦虑是最常见的,包括急性焦虑发作以及隐藏式抑郁症。对于中年男性,须特别注意一类慢性疲劳、精力缺失型抑郁患者(简称疲劳型抑郁症),这比并发焦虑、害怕、烦恼的抑郁症患者更常见。此类型患者需及早注意的症状包括:持续性感到身心疲劳和乏力;对许多事情缺乏兴趣和驱动力;丢三落四,尤其感到思考效率低下。1 y' f; f3 Z! R" n9 L0 \; d! t

( N) `* m$ L1 Z1 m  最明显:失眠、食欲不振
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  对于一般的精神疾患,失眠与食欲不振是最明显的指标。如出现入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不济等典型征兆,要注意对自己的心理状态进行反省。心慌、心烦、容易疲乏、血压升高和一些情绪变化如脾气暴躁、突然变得犹豫不决、精神难以集中等,此时更需注意。此外,头痛、头晕、头胀等头部症状也要小心,不要轻易忽略。: [  P# m2 V9 [- R# J. F- L' [- g
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  由于不愿承认自己心理有疾病,中年男性往往会将一些精神疾患误认为其他疾病,如食欲不振会先看消化科,血压升高则会到心血管科做检查。* z$ _# J; Z) j7 `7 Y& B

3 P8 K1 E) u' M& i9 p$ E$ ]9 I- g  减压处方
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  在日常生活中,男性应该有意识地调剂自己的心态,掌握减压小窍门。
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6 R3 e7 s& d3 V2 Q0 z  想哭就哭“男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是错误的,当男性被压力压得喘不过气来时,不妨及时发泄。
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3 A$ b5 m, j- _! O/ S' c  放慢一下工作速度 如果感觉非常紧张,最好立即把工作放一放,轻松休息一下,合理地安排作息时间,可能会做得更好。% E5 b6 N$ i& O2 l
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  正确评价自己 不要对自己提出不切实际的奋斗目标,应把计划定在自己的能力范围之内,把长远目标与近期目标有机统一起来,量力而行。
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  注意培养良好的心态 加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯,多和亲朋好友交流,适时宣泄一下自己的情绪。
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; L, v& M8 I; i% y# Y8 M  体育锻炼 从生理上影响心理,压力大可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目,如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。: x3 c. p4 d. P* B( s  M

& F' W1 F' P* x) k) g: \  x# o  自我调节 平时要多读富有禅理和哲理的书籍,不要看那些刺激、惊悚的书,多听听柔和、恬静的音乐。" ]9 c' V) |' J5 o4 a* N
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  减压食物
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' `3 l1 m: N4 p( N/ B8 D6 }  除了自我调节以外。有些食物也可以“杀死”忧郁,这些食物包括有:6 l" F# `3 S! t- @" v" C$ Z* U; w; G

7 q+ G3 ~% r( h1 |  深海鱼 住在海边的人都比较快乐,不只是因为大海让人神清气爽,还因为海边居民把鱼当做主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药有类似作用,让身体分泌出更多的血清素。3 a* p3 C& ?4 q6 |( V0 G
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  香蕉 香蕉含有生物碱,生物碱可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。9 L0 Q- r) a& X' s

5 b1 v. h/ p% T  _" R, g  菠菜 缺乏叶酸会导致脑中血清素减少。出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,而菠菜的含量最多。" E: Y1 V; f$ _

; k1 s+ s0 C) {, U  大蒜 大蒜虽然会带来不好的口气,但却能带来好心情。德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现,病人吃了大蒜制剂后,感觉不易疲倦焦虑和发怒。  H* ?  s9 N) e& q3 w/ E9 q7 S; w# I

9 p$ m, t0 X$ L# _  南瓜 南瓜和好心情有关是因为富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖是脑部唯一的“燃料”。“南瓜派”被认为是菜单上“最聪明”的甜点,因为每吃一口南瓜派,能同时摄取3种胡萝卜素,对预防心脏病、抗老化十分有用。
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