1.记下让你感激的事儿7 k' r* V$ |4 L: s6 K. V+ V* f( t
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记下让你感激的事儿来,但没有必要每天都这样做。加州大学利维塞德分校的实验心理学家松佳·卢伯米斯凯发现,每周写下5件让你感激的事儿,比一周作3次这种事情的人感觉更幸福。其实,感激的心情不必针对所有人。但是如果它正是如此,你就要思考谁对你好,你想感激谁,是老师,是导师,还是父母?在两个月内,每周一次把不同的感激对象写下来。你甚至没必要希望通过这种方式感觉更开心,但你会从中获得乐趣. 6 d2 p3 f/ n* ]4 g: r 2.听音乐 ' z$ b2 _5 s2 m- [; G- K3 w 7 c7 ?( K) Q1 o. t; L' n 无论把它看作是附着在语言之上的进化附属品,或者将它看成是通向情感的门径,音乐能刺激我们的部分大脑,引起幸福感,像性和食品那样让大脑释放出脑内啡。科学家对年龄较大的成年人进行的研究显示,门诊病人在进行眼部手术期间,听他自己挑选的音乐时,他们的心率和血压明显更低,他们的心脏没有那些在手术期间不听音乐的人的心脏工作更猛烈。在第二项研究中,进行结肠镜检查的患者在检查期间听自己选择的音乐,能降低他们的忧虑程度,减少了所需的镇定剂的剂量。2 f; d' g) m+ X3 a
% y9 q* l! h& u0 m! L 3.接吻和爱抚 8 u9 }" }& H8 P; g: }: h " C# \+ S/ i7 c5 @0 t) g0 u
在干草堆中滚作一团,最终结果会让你感觉更快乐,这已经不是什么秘密了。脑内啡是大脑中减少痛感的神经传递素,它能引起快感产生。这种化学物质 的急速奔涌可能看起来像沉闷一天的暂时结束,它不仅是表达爱情和增进感情(感情博客,感情说吧)的方法,还能让你获得额外益处。在高潮时,脑下垂体分泌出后叶催产素,后叶催产素经常被称作“爱情荷尔蒙”或者“拥抱化学物”,它与肌肤之亲和热望的感觉结合,甚至能减少繁重压力。