1. 深呼吸
" E- G# K% B) A5 ~: o: H 一天两次，慢慢地深呼吸。在你吸入氧气，呼出二氧化碳的时候，你会变得精力充沛，没有压力。因为在专注于呼吸的时候，你会忘掉一切。这种精神调节方式可以消除压力，带你进入意识的更深处，在这里你似乎可以透视一切。
: @, n1 n8 P P% v2. 运动4 o, f8 d: ]2 }, K; {' V2 Y
运动30分钟就可以帮人排遣焦虑，但运动的效果最多只能保持24小时。因此需要每天坚持。可以利用午饭、晚饭、起床后和家里比较安静的空隙时间，哪怕只有10分钟。让运动成为你日程表上的一部分。
/ @9 m% k* q X$ t$ j 运动可以促进血液循环，向细胞和皮肤输送更多养分。还会增加肺活量，帮你吸入更多氧气。可以振奋精神，抵抗衰老性疾病，还可以减压。3 S' @+ _ @! s+ Z6 O
3. 拒绝不良食物
5 N4 D4 K( x& ?0 m 远离含糖食品和脂肪食品，多吃鱼肉、鸡蛋、家禽、低脂肪奶制品、核桃等无脂肪蛋白质食物。而且最好给自己限定食量。早上如果补充了足够的蛋白质，就不会在下午的时候饿得大嚼零食。蛋白质可以帮人抵御情绪波动和能量不足，保持血糖平衡，从而约束胰岛素等荷尔蒙的释放。
' A& i4 Y2 g3 Q& w3 g4. 书写积极日记# x) `7 Z4 j; I0 }$ X; C) ^
准备一个自己喜欢的本本，记录下每天的好心情，或者三件值得开心的事情。最好在晚上身心放松的时刻进行。
6 c% q) f! b3 s" y 书写积极日记能使人关注正面的事情，抵抗消极情绪。$ Q+ I. {' ^/ P% N+ Z1 J& Q7 ]
5. 多睡觉, J V7 t: |) L5 u3 j8 D
每天要保证足够的睡眠，这样第二天才能够精力充沛地去做事。4 M( g( h& ^- \, l3 P
睡眠可称得上是一种天然、简便、免费的美容药。在这一点上美容师和医生都能形成共识。没有什么比疲劳更能加重人的压力，加深人的皱纹了。
# x1 H$ }3 H R6 H( x6. 真空时间 K, m. z4 ]. X6 ?
对于多数人来说，生活就像一只上紧的发条。忙忙碌碌，时刻不能停歇。少有人能有机会享受一下真空时间，没有任何安排，不做任何要求，不做任何计划......找一个安静舒适的角落，每天独自静坐10－15分钟，远离一切喧嚣......就如同一声长长的舒缓的叹息，你的身心都会得到一次休憩，然后再激活自己，开始新的奔波......( N5 u8 }5 B8 n& v% `6 \! o
7. 拥抱和性爱# g' L5 K a5 w* X7 i3 n
应该每周至少一次，享受爱人之间的亲密。性爱过程中大脑释放出三种荷尔蒙——内啡肽、催乳激素和催产素，它们将会帮助人抵抗衰老，美化肌肤。 |
狗仔卡
发表于 2010-1-2 11:08:21
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