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俗话说,最好的大夫是自己,最好的医学模式是自我保健,而最重要的就是要树立一个科学的生活习惯,它包括10项。希望您都能做到。 # V" _* _! ?9 e; B( J/ Q& [& V, n
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* C5 g0 C3 q1 m1 C3 Z 在前列腺病的预防中,最主要的是要养成一个良好的生活习惯,俗话说,最好的大夫是自己,最好的医学模式是自我保健,而最重要的就是要树立一个科学的生活习惯,它包括10项。希望您都能做到。
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一、不喝酒:即使是在节假日期间或必须应酬的场合也不喝酒,或只喝少量的低度酒。
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4 T. n5 i$ I' D4 Z/ ~: q! S 二、不吃辣椒等: 刺激性食物;请参考我们制定的食谱,安排好一日三餐,做到平衡膳食。 9 w7 ^, w- f) b, F' f: X0 D8 z* h& ]
. ] G. E) y6 o; H; D' ]; g" m+ m; Q 三、多喝水:每天最少喝7杯水(约2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)。如喝“一线瀑”茶,对于排尿不畅的中老人群更适宜。 1 T' s; E. w4 I( y- b
9 o1 Z$ g. V/ X" }) r& Q! M+ V 四、不久坐:坐1小时左右就站起来活动活动。
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五、适量运动:做到“五三七”,五:每周至少运动5次;三:每次运动得30分钟以上;七:每次运动后,实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次。
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六、注意个人清洁卫生 ,每天晚上都洗一次下身。
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& {* [* Z/ Z @' J/ U9 v 七、勿过劳,免着凉。调整好工作、生活节律,劳逸结合,避免过分疲劳。要根据气温的变化适时地增减衣服,避免着凉。 * U+ P' m% T) ]% t6 [$ N
* B, O) m: y# A$ D5 r0 \/ A# T0 f7 n9 m 八、保持大便通畅:每天定时排便,日常饮食中要多吃蔬菜。适量吃水果和适量活动,遇有便秘 时要及时治疗。 8 v$ [4 M# n5 }; h! X5 Z
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九、保持心情舒畅,做到乐观豁达,及时排解自己的不良情绪。 5 G, u& l5 J% u' h4 ~
0 R) H+ [; o; H 十、过有规律的、负责任的性生活,不宜过频,但也不可没有,一般以过完性生活第二天没有疲劳为宜。按年龄段参考频次如下:30岁以下,每周2~3次;31~50岁,每周1~2次;51~60岁,每月2~3次;60岁以上,每月1次或每3个月2次。3 q4 R' J) B) X9 J
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