|
电脑桌前运动法7 `8 L* ^# u9 D1 ^6 k4 e
长时间坐着工作,特别是操作计算机久了,会感到很累。这时休息一下,做做专为电脑操作者设计的这套保健操,就能很快消除疲劳、恢复体力。 3 `& I$ Y( V- Z$ Y
1.坐在椅上,背要直,双手放膝盖。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌——吸气。还原——呼气,换手再做。 $ ^# U0 Q9 J N+ y
2.坐在椅上,双手放膝盖。屈臂握拳,勾脚尖抬起,稍停。双手放回膝盖的同时,绷脚尖,同时脚后跟带动脚尖一起转动。 % g; S+ X, A; Z2 m% w2 h% K
3.双臂屈肘,双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
1 s `" R5 Z$ D" ^5 k 4.双臂交叉,胸前抱臂。抬起双臂,在胸前做圆周运动,同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。 * p& N8 W) r8 A: \) c: ^, }
5.坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿,放回地面。换腿再做。
/ E4 Q4 e: f" B5 ?+ y; X 6.向前伸直双手,做游泳的动作;如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。 9 E1 K Y* X% c! k
7.坐在椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。
' h3 Z7 g* t" z% H) b: @ 8.屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸。 & E3 D* n- S- D
9.一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚。
% u; W- T- w3 S& o/ X. R" C" W 10.坐在椅上双腿伸直。抬腿,向两侧转动,在地板上空划圆。 4 N7 u4 o- V; H
11.坐在椅上屈臂,双手放肩上。左右来回转动身体,使胳膊肘尽量靠近椅背。
c, H% f& }$ m/ V% {) @) K) _ 12.坐在椅上,双手放头后。头向两侧来回转动。 + `5 ~0 {4 ^' M0 K: _
13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后,另一只手从下向上伸肩胛骨处,双手背后交叉。换手再做。
+ `. W4 Q/ G: h: @: h 14.紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球,尽量用下额去够球。眼睛睁大,跟着头转动 |
|