男人健身要注意5个部位

vvboy2008

男人健身要注意5个部位
8 z! ^0 c" T. d  b+ w男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。
　　俯卧舒展
# {0 a  E8 ]9 ^; T0 K2 P& e　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
　　猫姿伸展
; b3 O/ _4 m- L8 N( _　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
　　曲背部掌上压
3 U) X) r: g7 w/ E& O　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

godgbye

不错哦
真的很不错哦

godgbye

不错哦
真的很不错哦

小瑜

男人健身要注意5个部位
　猫姿伸展
　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
: `# L7 u4 ^  O$ Jvvboy2008 发表于 2009-4-19 15:02

6 I7 @3 s7 O6 g, b8 S' t& W! I话说  如果不用手去掰  很少有人的脚能接触到臀部吧:393:

60000009

还是要多锻炼的，身体是革命的本钱！

foxy

自己平时很少健身
看来需要加强了~~

逼松了

不错~~顶顶`~~~~~~```~

174460685

是吗？我只是坐坐仰卧起坐俯卧撑罢了~