男人健身要注意5个部位

vvboy2008

男人健身要注意5个部位
男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。
/ @) d7 X: F8 g% c% T& c$ t8 s　　俯卧舒展
　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
　　猫姿伸展
4 l5 @) j; r" h- f2 c- s1 p) l7 @　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
# d# ^' D/ l6 Y7 ?. l/ q　　曲背部掌上压
　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

godgbye

不错哦
真的很不错哦

godgbye

不错哦
& |: l% C* f( ~5 P! v. D4 k' |: q真的很不错哦

小瑜

男人健身要注意5个部位
0 A/ P/ V1 C% j+ T　猫姿伸展
) [9 y8 D& w! g3 K' g6 K　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
. [7 B% ]  V$ G% G$ @vvboy2008 发表于 2009-4-19 15:02

; J# w% P9 V' ~! i+ r话说  如果不用手去掰  很少有人的脚能接触到臀部吧:393:

60000009

还是要多锻炼的，身体是革命的本钱！

foxy

自己平时很少健身
6 t* u' p+ g7 z) \看来需要加强了~~

逼松了

不错~~顶顶`~~~~~~```~

174460685

是吗？我只是坐坐仰卧起坐俯卧撑罢了~