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Q： 如何进行有效的腹肌训练呢？& w) s! P# N6 _8 [/ j
, w$ ~9 H% E. T" ~% q, a: I A ：健身房里复杂的腰腹器械可以提高动作难度，但是你在做卷腹时抱着盘片可以达到相同的效果。衡量一个器械是否能够很好地作用到腹部其实很简单：如果它使腹部负重收缩那么它就是好的，如果没有别浪费时间。腹肌收缩只有在胸骨靠近骨盆，或者相反骨盆靠近胸骨才会产生。最重要的是要有良好的动作规范,这没有机器能够代替。另外，鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌，小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率。MH建议你每周进行3～4次腹肌训练，每次10～15分钟进行3个不同的腹肌训练动作。/ d! ]* ]8 ?5 L" }# b' ^: g) ?5 G! x
Q： 我是不是应该做大量的仰卧起坐来减掉环绕在腰腹部的脂肪?
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, }. @: m* b" i l0 s A： 不是。锻炼你想减掉脂肪的部位叫做“局部减脂”。局部减脂是一个误区。研究表明，减脂时全身的脂肪都会随之减少，而不只是你锻炼的那个部位。只有通过饮食和做有氧运动才能达到有效的减脂目的。- H X# m# P9 I! t- K
& r# y$ u3 B3 v0 w8 \" E5 ]2 d( Z 同时要注意，大量的仰卧起坐会造成运动损伤。因为传统仰卧起坐主要作用于腰大肌而对锻炼腹肌没有什么效果，但是它会磨损下背的脊椎。 因为你做仰卧起坐时，腰大肌的牵引力会使得下背过分地弯曲。结果就是你的下背会产生慢性的疼痛。( R- u7 e( W5 b# K) R$ g
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$ D0 F! c4 y3 E K本文来自: 凹丫丫(www.oyaya.cn) 详细出处参考：http://www.bjgayw.com/Article/info_460.html |
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狗仔卡
发表于 2009-4-2 22:29:22
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