有什么好 * c: W o* S6 {0 K [, V
5 m( S( V- \# a2 @- k1 d% \ 升级版的俯卧撑,除了保留传统的胸部锻炼外,更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想,如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉,这是一件多么省时省力的事情!另外一个好消息就是。在你的肌肉得到锻炼的同时,俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立。那一定要从这个动作起步。- q. g) [( y" W) q) p& l
# ^- F4 o8 j/ o5 j; W 友情提示:当然,如果你肩部有慢性的伤痛,那请慎用!
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如何去做+ d$ A/ H0 C% P
3 g$ R5 M: l3 S 准备动作:双脚撑在健身平凳上,不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下,保持双肘角度大于90度,双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。
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* }5 o5 t Z) g# b2 D% E0 Z# u 动作过程:与传统俯卧撑的垂直撑起不同,MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾,左手手肘向左倾斜,之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中,其他部位保持相对静止。7 ]1 H- ^6 F! Z4 ?8 a
7 ~/ D8 r6 q( T1 j$ B2 I+ e$ s 友情提示:由于动作难度稍大。每组6~8次即可。: W# h+ C) G g9 n/ g" t3 @! w$ ^2 y* A
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做过之后也许你才会顿悟,这页绝对没有自看。8 Z; ~9 |$ a# O/ B. E# b8 q! U
6 x+ c" p: l; ~; _& ^+ T 体验心得
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作为健身编辑,体验过后的感觉就是。你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后,你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说,这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。 q( p7 h4 [; Y9 R5 a
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突破慢跑平台期5 V% t1 l* ]8 e
% h3 A% @2 U4 w, e 当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里,你的锻炼效果会打折很多。不过不要急,MH帮你轻松度过。, L" ]5 w! w! o$ i0 d
$ F7 l) i4 |4 ~+ o 1、突破期间强度应视身体素质而定,每次跑完都要微微地喘息才可。2 J4 Q6 v c7 K. i; P
& V! l7 A$ @, p) `( A 2、如果是想减脂的话,那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。
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3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练:" m3 D" l4 _0 o4 e: e5 n& V3 ^
5 @3 O3 [4 [3 D7 F! k 4、另外,必要的手臂训练也可以帮你提高耐力,从而让你升级。 |