走近瑜伽，感受瑜伽，热爱瑜伽

瑜伽大王

瑜伽起源于印度已有五千多年的基础，是东方文明的一朵奇葩，流行世界，风靡欧美国家。二十一世纪人类文明高度发展，亚健康人群比例越来越多。瑜伽作为一种循序渐进、优雅安全的运动，是一种近乎完美的健身项目，它不仅可以塑造形体，提升气质，治疗疾病，改善身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到健康。静态形体美，内在气质美的和谐美，成为现代都市人群健身的主流。以上列举了种种练习瑜伽的好处，或许您并不完全相信，然而正如古谚所云：百闻不如一见，自己来揭开瑜珈神秘的面纱吧！相信您在这一方面会有很好的收获的。
瑜伽是适合男女老少来练习的一种既自然又平衡的养生健身法　。女性练习瑜伽多半是为了保持或获得更完美的身材。对于男性来说，练习瑜伽减肥的同时可帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯；同时对男性性功能障碍有一定的预防和治疗作用。少儿练习瑜伽则可以增强孩子的新陈代谢功能，加强柔韧性，矫正骨骼，端正姿态，培养集中注意力，培养孩子的自信心，减轻孩子的学习压力.有这么多令您兴趣倍增的益处，我们还有什么理由不快快来练瑜伽呢？

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印度india 莫汉 瑜伽老师（悠季瑜伽）
! B6 T4 D3 T% I* Z+ a' q终生练瑜伽
: _0 M6 L. L, M5 E" v' U每天修习瑜伽
# t4 S# Q; q% n5 k其实印度人的养生方式很简单，每天做瑜伽。
印度人认为，在这个运动形式多元化的时代，仍然没有任何一项运动可以替代瑜伽。因为其他运动都是在强化锻炼身体的某一部分，唯有瑜伽从头至脚、让身体的每个环节都得到舒展，并且通过身体的舒展达到心灵的平和。
大多数印度人每天都有固定的瑜伽修习时间，瑜伽，已经成为我们生活的一部分。其中以清晨为最佳练习时间。
% n  }' x3 [% \0 E( S/ p  P( Z流传到世界各地的瑜伽，已经根据地域的特点进行了微妙的改良。许多人认为瑜伽就是让身体无限延展，从而达到柔韧的顶点。其实这违背了印度瑜伽的初衷，瑜伽并没有刻意的模板。它是一种很好的终身养生方式，它的目的在于让修习者逐渐学会控制，让大脑可以更“尽职”的工作，从而达到精神与身体的和谐。
3 L$ w4 G/ f% m1 z( J我还想强调一点，瑜伽不属于减肥运动，减肥只是做瑜伽的一项附带功能。印度是一个“盛产”美女的国度，但是印度美女们各个体态丰盈。她们每个人都练瑜伽，但没有将瑜伽作为减肥的运动，瑜伽是她们生活的一部分，是她们身心快慰的源泉。你看印度美女们最引人注目的是散发着神秘气息的双眸，那动人眼神中流转着的迷人的魅力，是否就来自她们宁静而充满能量的瑜伽生活呢？
' S: `% S0 F( b5 ]吃容易消化的清淡食物
/ L# x* i0 B, B: O: S3 l3 m: ]1 s瑜伽可以帮助修习者培养出良好的饮食规律与饮食习惯。现代都市人三餐没有规律，吃的大多是“准垃圾”食品，这正是亚健康人群日渐扩大的“元凶”。而瑜伽需要修习者每天抽出固定的练习时间。由于瑜伽需要空腹练习，练习前一小时不能进食，只能补充少量水分。久而久之，修习者会形成一种与瑜伽运动配套的饮食规律。
大多数印度人只吃利于肠胃消化的食物，比如蔬菜、水果、粗粮、全麦面包等。试想，一个渐入瑜伽修习佳境的人，一个饮食有规律的人，一个只吃利于消化的健康食品的人，必定是身材健美的，必定是容光焕发的，必定是身心健康的。

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瑜伽作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到健身房走一走之后人们就会发现，那里几乎成了女性的天下。对瑜伽的误解让很多男性裹足不前，但事实上瑜伽并非是女性的项目，男性练瑜伽的好处可能更多。
9 i3 F8 A& L2 J% V2 x# S　　健身教练介绍，由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
　　据介绍，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
, d2 j7 s2 R& Z) d　　减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不练瑜伽呢？

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1. 消除对瑜伽的不正确认识，去除心里障碍（如只有女性才练瑜伽）。
8 i) [# e! e/ o/ x3 D9 n9 g   2. 选择可以接纳男性练习瑜伽的场馆。建议选择专业瑜伽练习场馆，因为这些地方是
8 z3 G5 ~/ Z0 r4 V: C3 N, I       男女可以同时练习。
   3. 选择专业的瑜伽老师进行练习。虽然瑜伽练习是不分男女的，但是有些瑜伽老师是
       由舞蹈等项目转行而来，动作的教授带有很强的舞蹈味道。而男性练习瑜伽除了可
  j. p6 B6 c" _7 Z3 F       以使身体柔软，其目的是为了更好的表现出男性的阳刚之美。
   4. 有些男性把瑜伽理解为气功，实际上瑜伽就是瑜伽，不要带有其他的想法来进行练习。
$ Z# v/ ~7 N9 v9 I- A6 x, A* y   5. 由于男性身体普遍较女性僵硬，因此在练习动作的过程中做到自己的最大限度即可
       不要强求。
5 B/ O+ q2 Q4 D' k   6. 注意呼吸与动作的配合，不要过于用力，顺其自然更加重要。
# a! Q* p# \% a2 b) q+ n   7. 最好在饭后3-4小时再进行瑜伽练习，练习之后不要立即进食或洗浴，应保证至少半
& }1 A4 L1 j. ]  G9 H) J       小时之后再进行。
   8. 穿着服装应为吸汗透气性好的衣服，要便于活动。可以选择棉质或麻质衣服。
, ~% X$ j6 b& i! B2 ^& P   9. 练习过程中出现任何的不适都应该立即停止练习。在进行练习时应该全神贯注。这样
, M+ l9 t5 @# }8 j* i, e       才能够达到更好的效果。
! N! H" P$ T8 Q' _6 v$ K/ p* e  10.练习前、练习后要及时和老师沟通，以便随时解决疑问。

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随着瑜伽热的不断升温，越来越多的人士开始关注瑜伽。在这其中有一个非常可喜的现象：男性咨询、上课的人员呈现出增加的状态。但是我们也发现许多男性还是持观望的态度，甚至怀疑瑜伽到底适不适合男性练习呢？针对这个问题，答案自然是肯定的。
      男性对于瑜伽练习的误区主要认为那是女性的运动，其实不然。在印度至少60%的瑜伽练习者为男性，而且真正的瑜伽大师也以男性居多。由此我们应该明白瑜伽练习是不分男女的。但是很多人怀疑自己身体那么僵硬，能够练习瑜伽吗？针对这个问题瑜伽中流传这样一句话："不是因为身体柔软才练习瑜伽，而是因为练习瑜伽之后身体才变柔软！"
1 m5 H3 {3 f; z/ J  u2 c# i9 K# ~      男性练习瑜伽具体有什么好处呢？首先，众所周知，男性在社会中往往承受着更大的生活和工作压力，很多人不堪重负，产生很多身心疾患。如：情绪容易激动、易怒、失眠等症。瑜伽可以通过呼吸法，调息法以及体位、冥想的练习，有效缓解甚至去除身心疾患，达到缓解压力的作用。 其次，许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习正是可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官达到强健身体的效果，有益于消除身体内在机能的病症。再有，目前许多男士注意到身体的疾患，已经养成坚持锻炼的好习惯。但是，新的问题又出现，许多人由于不正确的锻炼方式导致患上由于运动本身产生的运动损伤。根据瑜伽的锻炼原则，瑜伽练习可以作为运动前的热身练习及运动后的恢复，同时也能够通过瑜伽练习提高身体的肺活量，增加关节灵活度，肌肉的力量，这样可以更好地从事自己所喜欢的体育运动，减少运动损伤的发生。最后，还有一点是男性都非常关心的话题就是通过瑜伽练习可以促进性器官的健康发育，有利于夫妻之间性生活更加和谐，促进双方了解与沟通，生活更加的美满幸福。
      综上所述，简要的讲明瑜伽对男性的主要功效。除此之外瑜伽还可以改善睡眠，促进健康饮食，增强记忆力，缓解颈、腰部的疼痛不适，可以帮助治疗其他由于长期不良因素所致的疾病。总之，瑜伽可以帮助练习者最终达到身心健康，心神宁静的状态。

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花无忧

我是男瑜伽老师