心理专家：如何与失眠化敌为友

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在人们的观念中，“失眠”是睡眠出了问题，是身心不好的预兆。在医学上确有“睡眠障碍”这一诊断与治疗。但人们非常轻信“入睡难、早醒、浅睡易惊醒、多梦等表现是睡眠障碍的”的说法，而忽视医学对人的睡眠需要根据个体差异而不同(即长睡眠型9-10小时，中睡眠型7-8小时，短睡眠型5-6小时)都是常态表现的观点。也有人坚信失眠是严重影响身体的病，而不信失眠也是人的一种健康状态的观点。失眠算不上是病，但它却令许多人苦不堪言。让我们来看看失眠者对失眠的描述：

　　A：失眠折寿呵，我一直担心自己失眠，没想到担心的终于出现，近来我是每天晚上辗转反辙难以入眠，痛苦死了。

　　B：我失眠10几年了，什么安眠药、保健药、物理疗法对我都不起作用，简直快被失眠折磨疯了。

" I  f0 P" k# @9 F( v　　C：失眠对女人来说是天敌，它使你不再红颜，不再年轻。我是女人，什么都不怕，只怕失眠。
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　　D：我几年前因为工作压力大而失眠，但没感觉痛苦。近3个月来我严重失眠了，也知道是工作压力太大。那么多人都有工作压力，甚至比我的压力大，为啥没失眠？我甚至恐惧失眠，一想到会脸色难看、头晕脑涨、神经衰弱我就心慌难受。

　　失眠者对失眠的理解是：消极、损害性、危险性；对失眠的态度是：焦虑、敌意、排斥。

& V8 a) ]0 e* i$ X7 L+ S$ F　　失眠若要说是一种病，也是文化心理的病，类似焦虑症、抑郁症等，是属于社会文明病。过去，人们的睡眠很好，因为习惯了跟随自然节律的睡眠模式。随着城市化、现代化发展，彻底改变了人们包括睡眠的许多生活模式。

* b, I3 g. O$ [: G0 a+ w% k　　人们对睡眠的需要是不由我们对睡眠的理解而改变的，相反，你对睡眠的观念正好是制造你睡眠障碍的杀手，你对失眠的恐惧才是强化你失眠的顽凶。

　　失眠者都知道自己失眠的原因，但并没因此不失眠；失眠者也想尽了办法治失眠，但并没因此唤回睡眠，这本身就说明了失眠者有一重要的不知道，那就是他的身体并不需要那么多睡眠，他被有关“失眠”的想象催眠了；失眠者有一重要的失误他并不知，那就是他拒绝失眠的努力使他更失眠。

　　失眠的意思是清醒。但失眠者只认为他“睡不着很恼火”，而不会认为“我清醒很难受”。睡不着就是醒着呀。失眠者醒着在干嘛？形式上他在睡觉，实际上他在做一件要紧的事：与失眠作努力斗争。

　　失眠是睡眠生活的一种常见现象，不管何种原因的偶尔失眠，机体的自动调节功能会发挥作用而恢复睡眠的。可有人一旦失眠，就开始怀疑身体或心理有问题，并对自己的失眠高度关注，才让失眠成为了一种神经症性的现象。

* Y$ e' |0 c' \: G3 p　　失眠本不是问题，是人们对失眠的观念和过度关注它本身构成了问题，因为这是维系失眠存在的强大力量。或者说，失眠的原发因素虽多，但害怕失眠的意念是构成“失眠症”重要的继发原因。如果有人的失眠持续或顽固性存在，那他的失眠症，多半跟他的神经质个性或思维模式有关。

$ a1 y6 m/ ]2 ]% l" K与失眠化敌为友

　　既然失眠不是病，就谈不上要治它。若把失眠看成病，理解失眠的真相本身就是治疗。

$ O( @! y7 a$ k6 }% Y　　从前面分析来看，自然也清楚了一些应对失眠的办法。一个人害怕或恐惧什么，都可以从他恐惧的对象身上找到他真正的“病根”。比如，对癌症的恐惧从心理根源上说是对死亡的本能恐惧，也是对绝对健康的渴望。治疗这类恐惧的根本，是放弃对绝对健康需求的幻想，接受疾病是生命的一种状态的想法。

9 }: P# V; u( ]1 S: e' l- `　　我想起一个治疗失眠的故事，说某人患失眠10余年，找到一位治失眠的专家，专家告诉他：“要根治你的失眠，你必须听我的，能做到吗？”患者很高兴：“只要能根治，我一万个听你的。”专家说：“今晚开始连续3天，你必须做到不能睡着。”第二天患者找到专家说：“医生，我让你失望了，昨晚我喝了浓茶都不行，还是睡着了”。尽管这是个笑话故事，但它反映了信念所具有的动力与催眠效应。

' F: @" u7 J# @3 h/ d3 p　　如果人们感兴趣，可以观察那些诉苦“失眠好几年，失眠10几年20年”的人，他们个个其实都是身体很棒的人(不信去医院检查就知他们绝对没病)；他们的精力其实很旺盛(不信观察他们说话、做事、什么都操心的热情就知)。能够坚持失眠10几年20年还那么有精力那么健在，这本身就说明失眠者比谁的身体都健康呵。

　　如果你恐惧失眠，你需要检视“失眠”对你的含义是什么？

6 I: C  W4 z9 J# x2 E6 {& W6 e9 u$ c　　失眠可能对你仅仅是一种提示：你是一个生命力旺盛、潜在能力大的人，你并不需原来那样多的睡眠。那么，你需要明智地接受现在的睡眠时间。

　　失眠或许暗示你目前的神经处兴奋状，只是你把热情转移到了对睡眠的关注，你失去睡眠的同时也失去了生命创造力。那么，你要考虑是否把这些精力和兴趣投注到其他领域。

1 S6 f" M* g7 H8 M1 t" o　　失眠可能是你生命激情的象征，可你无意识压抑了某种激情。象征提醒你，不该深究失眠与健康的关系，而该考虑体现你生命价值的事情是什么？提醒你检视自己，该如何运用你的力量？该实现你哪些需要，以释放你生命的激情？

3 \+ e; f' C3 P1 F$ p1 p　　失眠也一定意味着，你生活中有未解决好的要事存在，或者有未了结的重要情结存在。那么，你需要实际地去完成事情，或者你需要将潜在的情结意识化，从而解决过去留下的伤痛、哀怨、遗憾、悔恨之类的未了事情。
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8 O6 q6 L& B4 q0 a　　失眠可能在提醒，你存在个性和思维方式的局限。你可以选择改善某些个性特点，可以学习有效思维和选择改变某些观念，或尝试接受新的观念。比如，你可以重新看待你的睡眠“每天只需要5个小时”，或者你设定“原来睡多了，现在要把失去的时间捡回来”，或者认定“少睡是脑力充沛的表现，我需将这份力量用于外界”。有位哲人不是说过“如果每天少睡2小时，你就多活了10年”吗？

　　失眠更说明是因你对它的态度不好。失眠本是睡眠偶尔出现的顽皮，是我们睡眠的一个朋友，可你不够朋友，你看它就像是看一枚危险炸弹，或是害人恶魔；你对它就像对待敌人，想尽办法要排除它消灭它。它本来没有力量也并不可怕，是你竖它为敌，或是你对它过度关心而强化了它的力量，它才顽固地纠缠你。所以你需要考虑，是否应好好地善待失眠，不与它对抗。即不排斥它，不恨它，不抱怨它，也即是坦然接受它，让它存在，与它和平共处。

$ P7 L0 G# Q; N& l# f7 K　　有位德国心理学家在《疾病的希望》中说得好：“疾病是生命的一种状态，生病属于健康，就像死亡属于生命一样。疾病是人类的朋友，而不是人类的敌人”。不可否认，某种疾病的好转或痊愈，很大程度是取决于病人对疾病所持的观念和态度的。睡眠是自己生活的一部分，失眠也是自己生活的一部分，你与自己的某部分为敌，不外是自己跟自己作对。如果失眠是你制造的敌人给你带来了痛苦，那么解除痛苦的最好办法是：与失眠化敌为友，你不斗它，它也不会找你麻烦。
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4 e5 y6 a: _9 U2 w　　想要不失眠，就要舍得放弃——对失眠的关注，这叫不为而为之。

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:393: :393: :393: 睡不着,好痛苦啊!

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