夏日减肥法大集中

xiaofei8094

正确认识减肥

: S: p* [% V, w( ~) k. p8 T肥胖的发病原因：

一般认为机体的能量摄入大于支出时，能量便以脂肪的形式储存下来，形成肥胖。多年的研究显示，肥胖的病因复杂，包括遗传、神经内分泌因素、饮食异常、社会环境因素及能量代谢异常等。随着医学研究的深入，专家们认为由于体重调节中枢调节机制的降低而导致内分泌紊乱，饮食异常，能量代谢异常，形成了肥胖。
0 s2 f# ]7 j2 c2 ~! H
减肥不等于减重：
5 @9 w8 u& ^. G
减肥是减去人体多余的脂肪或脂肪占人体重量的比率明显减少。体重是指水、蛋白质、脂类、糖类、维他命、矿物质等物质的总和，减重不能作为衡量减肥效果的惟一指标。中国的消费者对减肥的概念有一个误解：减肥＝减重。某些减肥品承诺一周之内减去几公斤，这种见效快的产品，实际上减的是水、蛋白质等成分，而不是真正意义上的减肥。
/ B$ t' K, A2 t7 D6 x
正常的减肥过程：
/ o( L" G. W- Z- i
肥胖的积累其实是一个非常缓慢的过程，因脂肪积累的过程缓慢，所以减的过程也应是非常缓慢的。一个简便的测试方法就是每天早晨第一件事称体重，这种方法可排除每天喝水、吃饭的影响。迅速减重都是通过减水，只有到后期才减一些脂肪。用处方药可很快减去脂肪，但这是一个病理过程。对正常人来说，减肥都要有一个正常的过程，这是一个相对缓慢的过程，我们不能用每月减去多少重量来衡量某种减肥产品的优劣。
* ~* ?% D$ t8 V" ?# ^5 p7 i+ D
7 D8 q8 K' I( I, h夏日减肥之饮食篇
: t. [: L  n/ J/ L+ C6 ]
医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。

“羊吃草”进餐减肥法
$ ]) r7 W% G# F
$ \  [  O* X# z) k7 G! E8 K  `这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。
7 T+ e# ^! ]2 j5 M  H9 }5 p: [$ ^
控制脂肪量减肥法
! \6 a; _1 ~5 U! k5 x0 i# k0 G! D
& h! @- @, J( T! u美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。流食减肥法
7 [8 y  h( [2 \/ S
& n& ^! _% M: ^# i/ m& p这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400千卡——800千卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤至4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。

5 G& G/ k. T9 }' x4 J) e) O早食减肥法

# s1 T5 f+ ]9 |7 }% K8 w法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。

! I3 N" v! Q3 {“一日一快食”减肥法

日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。
, Q- f; R+ ^# J! U+ h- r  b( z
分食减肥法

- |" J0 V5 Y$ V2 ~; M7 C这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。

) ^6 }1 o1 p/ e$ S8 D5 O蔬果餐减肥法

美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。

5 |$ _1 x3 ]9 M/ s* e( s- _$ S提前进餐减肥法

美国医学家罗纳·卡迪研究认为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点至12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。

, }, P: z& b- h9 \$ F2 R食醋减肥法
6 H; z# q! G0 ]$ u. G" J  U
. d& v# U5 X# E近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升至20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

夏日减肥之运动篇

运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策。运动可以直接消耗热量；可以增加基础代谢率（据研究，代谢率可增7.5%到>8%）且可以持续六小时，所以消耗更多热量；运动可以避免减重时非脂肪组织（肌肉）的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可维持比较好的体态，使身材凹凸有致；运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗？
+ O& a* D: D0 U) Q. Z0 o
肥胖者参加运动锻炼，可以根据体力和心血管系统的情况，分成强弱两组。体力较好，无心血管系统器质病变者，可参加强组锻炼；体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者，可参加弱组锻炼。减肥锻炼可集体或单独进行，一般可分为三大类：
. V7 e8 u- @, U+ d1 V% B( B7 Z
1、耐力性活动：
2 K+ r! h$ K+ z# Z3 A
  k: }5 m) h% R* S6 D$ P! _; @" j* \较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5千米逐渐加快到7千米；弱组者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距离也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成。

2、力量性运动：
0 n: h7 o$ t6 ~2 z7 a# D$ l5 D+ K
  x8 d+ ?9 o) z) t: C$ ]4 I适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”运动等，减少腰背和臀部脂肪；不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪；弱组主要采用医疗体操、保健操或广播操，让全身肌肉都参加运动，同时还可配合进行呼吸运动。
1 j( ~4 D- c! S# [- L! v% k
3、球类运动：

7 ~2 \- X2 h% n: b- l  K1 [这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。

flysand999

有用吗?
  Q! |/ X" G' T0 _- g
5 K! b2 L- K2 T7 T) g4 w汗.....

jeffrey

支持

jacky110

支持   支持    支持....................

wqq37

支持，试试吧

kevin216

支持!~又学到好多使用的东西!~

clotho_va

不管好不好用，先支持一下再说，至少多几个尝试的方法:)

yyy83778

醋好喝吗 ，晕死

soleil1981

赞~~~完备啊！  ：）

cottonliao

xieixe