减肥密招
100克油相当于900千卡热量,相当于成年人一天所需能量的三分之一,所以早餐晚餐尽量少油,少油才是减肥的王道。面食如馒头包子等比米饭的热量更多,谨慎食用。油条葱油饼更不能吃,相当于在吃油,方便面也是一样的少吃。炒菜油少会烧锅,那就改为煮菜。 能减多少斤? 最主要的是控制住你的嘴,再辅以每天1小时的有氧运动,我是晨跑。一个月就见效。我一个月减了6斤,我的双下巴基本不见了。还不是很严格的执行。早上吃碗三鲜汤,就是鸡蛋一个,西红柿一个,黄瓜一截,煮汤吃,少油。中午单位正常吃饭。晚上吃一碟素菜,少油。算好一天的热量摄取,基本上是成人一天三分之一的热量。单位的菜油也不是很多,人家也要控制成本。 我的皮带也松了不少,一不小心还松出来。以前还比较紧的。 如果成人要减10公斤,换算成热量的话,相当于三个月不进食,那是不可能的,早饿死了。所以减肥是个漫长的过程,不能急。我的计划是每天只摄入正常所需热量的三分之一。再加一小时有氧运动,现在一个月了,计划没有严格执行,效果有了。 我的想法是,减肥要减,但也不能饿出胃病,把身体搞坏了。也就是说东西要吃,只是少油而已。 我的经验啊,节食+运动。一个月瘦了25斤,但第二个月开始不节食了,只瘦了4斤,不过,之前的效果保持下来了。 大家一起努力 gyrate 发表于 2014-4-19 17:46 static/image/common/back.gif我的经验啊,节食+运动。一个月瘦了25斤,但第二个月开始不节食了,只瘦了4斤,不过,之前的效果保持下来了 ...
你确定你没有在忽悠我们广大的小伙伴,能详细说说你怎么节食又怎么配合运动的?
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