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发表于 2013-2-1 10:56:19
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I.首先购买以下物品5 D; S" b$ @+ Q3 l( y
o0 @% x9 r: ~7 ]. v% K1.可做仰卧、飞鸟的多功能健身板
) E+ j B8 J8 ?$ I4 n/ N# _# j2.哑铃杆,买两个身体两边同时训练,买一个就轮流
5 n: C& F7 U& F, l3.哑铃片,建议每片“足重”1KG(*标明的重量不一定等于足重),要买双数的,至少买6个- s3 g& T, E8 p) B# _$ V
(*以我中等业余的目标重量是14KG<30磅>,资深业余的更高,如果楼主为美观,不需要太大的话,我的一半就够了;*哑铃杆本身也有重量)
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II.
+ t, i* b* l6 N& k8 }. j- U# @1.胸肌需要看你想练成什么样的形状、厚度,再决定采取哪些训练方式
: ~! J" Z& [# ]& v1 M: N, G2.腹肌如果想要练成凸起块状的就力量训练(负重),如果想要练成平坦的就静力训练(典型的就是仰卧起坐和坐姿抬腿) |
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