|
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!1 ~0 J& x8 W ]( f1 e
/ r5 B- {' y+ F7 A8 E$ W( V$ H% I2 r
1.注意走路的姿势
7 G: c/ \7 C) g% J- y$ d. o. C: e; H! v+ M# l- b( x
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。4 V5 _5 q$ U; g/ e2 m I+ k) Z8 o; ]
7 l% L* Y2 ~6 l6 L3 \ 2.加大走路的步幅* y! \, l7 o3 l e
0 _$ S: G& R( _! [6 ?6 V
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
. X# o2 m7 A/ d1 I! p
/ I! q+ K, c1 A! G+ Y; Z2 Y 3.后脚跟先着地/ |- g* c. Q$ Y% v1 v
j/ T' X( d5 F# N; U 后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
6 `1 M( N c. ~, t5 v3 C! Y6 l
: o) S j3 i; E j 4.甩包练手臂4 s i* @& `3 ~6 S0 M# X" t
8 ]& f+ L0 t: h; \; d! s 外出r如果携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
) `+ w/ ]6 U3 R0 V2 |0 Z" n$ S* |& c
6 A' P! w1 S5 X8 m2 s5 H 5.等车时的运动- s$ K1 b m7 U) E
: C6 v$ Q2 G6 s- ]3 i' _ 等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!5 G% {6 z4 `+ i1 a
( R }. J% m4 u5 z1 M) m9 t8 N8 a 6.坐在公共汽车上* F0 E) R- ~8 |7 E! G) S! z
+ c7 Y! O7 t* |6 n
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。* J0 X' @. D' q! q. L6 q6 q
' l9 _4 h7 e8 G9 F2 T 同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
1 P$ T. d1 P3 i' A" e* j9 r% _
" V+ _, B& ]2 D+ |) t0 \/ W 7.站在公共汽车上
4 D% L: q# |8 I8 ~3 \5 a2 z2 T! k. L/ L' |( j3 U
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。 |
|